這組小體操針對身體各個容易肥胖的部位，MM們可以全部練習，也可以挑選自己肥胖的部位進行加強練習。
腿部
喜愛歐美流行音樂的、有一定基礎的女性不妨練練，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果。強度可根據對動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高腿部協調性的減脂運動。
腰部
波姿操運動量并不大，簡單易學，既不那么專業，沒有很多復雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。尤其是脊椎練習，尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開，做胸式呼吸，擴胸時腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔，可增加腰椎的彈性和力量，促進脊椎循環，使收緊而富有彈性。
胸部
做胸式呼吸，推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰，讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達并上揚胸部，矯正胸椎不正，塑造優美線條。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里鍛煉出來。相信嗎?其實竅門就在于唱歌時要運用正確的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，雙肩不要上抬，充分擴展胸部，然后用嘴吐氣，而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態。剛開始時，不要馬上加大呼吸量，因為胸部還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。
肩臂部
還是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，單雙各兩遍，減去肩膀外側、后側和周圍多余，使肩部圓潤而富有彈性，緩解肩酸，收緊松弛的臂部肌肉。
