如果你在為脂肪的過多累積而愁眉不展；如果你在琳瑯滿目的運(yùn)動器材前猶豫不決；如果你想讓我們?yōu)槟阃扑]一種既省錢又方便的健身方式，那么請將你閑置已久的自行車推出來重新審視它的作用吧！而今在國外，騎自行車旅游已經(jīng)不再是一種新鮮的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能從容地欣賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。
騎自行車出游最大的好處就是方便。它不限時間、不限速度，隨時隨地想練就練。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓。蹬自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，腦筋會變得更加清醒。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合在遠(yuǎn)足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3、充分準(zhǔn)備例如看車胎內(nèi)的氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，以便保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則，注意路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
