辦公室白領，每天對著電腦緊張的工作，時間久了，肩膀僵硬，脖子酸痛，長此以往形成了“電腦脖”，如何改善這種情況呢？
什么是“電腦脖”？
頸椎非常重要，也非常脆弱的。電腦工作者要長時間的低頭伏案，頸椎就一直處于緊張的狀態，很容易造成慢性勞損、變形，產生(也叫骨刺)、出現，這種變就是俗稱的“電腦脖”，也就是頸椎病。“電腦脖”在從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人群中很常見，會讓人感到脖子酸痛、肩背沉重，有些嚴重的甚至還會出現肢體麻木、下降的狀況，因此“電腦脖”一定不可輕視。
如何改善“電腦脖”
1.舉臂轉身
先舉有臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時、腳跟轉動45度，身體重心向前頓，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時。要轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
2.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。再反復交替做四次。
3.提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。
4.左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。
如果做了以上這些動作還沒有改善的話，一定要及時的診治，電腦脖”如果任其發展，病變的頸椎會壓迫人的頸部血管、神經和脊髓。壓迫血管，人會感到頭痛、頭暈，嚴重的會引發腦中風。壓迫神經，人會感到手臂酸脹、無力，時間長了，造成神經萎縮，失去知覺。壓迫脊髓，人會感到下肢發麻、發軟，嚴重的造成截癱。因此，得了頸椎病，一定要及早治療、積極治療，否則，就會嚴重影響正常活動，甚至危及生命。所以，一旦患上“電腦脖”一定要積極治療，防治“電腦脖”越早越好。
