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側(cè)臥卷腹

來(lái)源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時(shí)間:2023-01-29

  總體目標(biāo)肌肉群:腹外斜肌

  姿勢(shì)要點(diǎn):

  1.人體側(cè)睡在軟墊上,上邊的腿彎折,大腿根部和小腿肚的交角大概成60度,腳踩到地面上,膝關(guān)節(jié)與路面豎直,下邊的腿平放到地面上,膝關(guān)節(jié)一樣彎折,大腿根部和小腿肚的交角也成60度上下,腳放到另一只腳的腳面上,將踩地的腿固定不動(dòng)在一個(gè)部位上,上半身歪斜,踩底腳的同方向肩部離地,另一側(cè)緊貼路面,上邊的胳膊放到另一側(cè)的肩部上,下邊的胳膊挺直當(dāng)然放進(jìn)軟墊上。

  2.先深吸一口氣,隨后用勁縮緊路面遠(yuǎn)側(cè)一側(cè)腹外斜肌,另外呼吸,以后呼吸的另外,腹外斜肌遲緩釋放壓力,人體返回原先的部位上,隨后反復(fù)訓(xùn)練就可以了。

  常見(jiàn)問(wèn)題:

  1.在訓(xùn)練腹外斜肌的情況下最重要的一點(diǎn)便是兩邊的均衡問(wèn)題,例如先做左邊,下一組就應(yīng)當(dāng)先做右邊。由于先做的一次精力會(huì)更為充足些,稍感輕輕松松。因此,以便讓兩邊腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)平衡,上下兩邊的腹外斜肌姿勢(shì)要每訓(xùn)練一組調(diào)節(jié)一次次序。

  2.每一次訓(xùn)練4組,當(dāng)兩邊都訓(xùn)練完為一組,正中間沒(méi)有間歇性。兩邊都訓(xùn)練完之后,間歇性1-2分鐘再剛開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。每側(cè)30-50次,一樣做4組。以便使肌肉有修復(fù)時(shí)間,第二天訓(xùn)練就可以。

  3.體脂不夠低,不控制飲食,不加入有氧訓(xùn)練或者其他減脂訓(xùn)練,造成體脂偏高不降,腹肌很難顯現(xiàn)。之所以叫錯(cuò)誤零,就是因?yàn)槿绻麤](méi)有這個(gè)預(yù)備條件,其他的無(wú)從談起了!


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