長坐，欠缺健身運動，下身血液不順暢，而大腿根部又非常容易存儲人體脂肪，腿可能會又粗又沒力。今日強烈推薦好多個瑜伽體式，提高腿部力量腿部拉伸，能夠合理鍛練腳部，再次喚起腿部力量。要多訓練腿部拉伸瑜伽體式，改進腳部血液循環系統，建議每一個瑜伽體式維持5次吸氣。
1、積放鏈
這一姿勢能加強屁股、大腿根部及其盆骨底的肌肉來幫助平穩下身。在做此姿勢時，可將瑜伽磚夾於兩腿間訓練。
2、樹式
這一姿勢能提升腳部的肌肉能量，協助改進人體的平穩與均衡，也有利于屈伸髖關。假如平衡力不夠時，能夠將一手扶拖拉機在墻壁或者平穩的物件來支撐點并請幫助均衡，另一手擺在胸口。
3、單腳鴿王第一式
向后屈伸左腿、屁股往下觸碰木地板。保證左腳跟與右胯坐落于一條直線以上，足部彎折釋放壓力，保護膝蓋。彎折右膝蓋，用力把握住右腿，肘尖偏向吊頂天花板，旋轉肩部，正對著正前方。漸漸地進到往后仰的姿態，頭部釋放壓力，向右腿腳掌方位往后仰。尾椎向里消息推送，漸漸地用兩手握緊右腿.
4、單腳鴿王第二式
這一姿勢是以單腳鴿王一式，演化而成的姿勢，能拉伸大腿、髖骨、腰部肌肉，提高平衡力與注意力訓練，寧靜人的大腦愉快情緒。
5、烏鴉式
這是一個力量型瑜伽體式，能提高核心力量、胳膊和手腕子的能量；屈伸髖骨和大腿根部，緩解因電腦打字和用電腦造成的手腕子、胳膊肌肉僵硬，還可減輕緊張焦慮。
6、女神式
這一姿勢能屈伸腹股，髖骨和大腿根部肌肉群；提升膝關節，大腿根部和屁股能量，營造臀腳部線框有非常好的實際效果。
練瑜珈，是由淺入深的全過程。認真搞好每一個瑜伽體式，每一個瑜伽體式都能轉換你的心理狀態。由心浮氣躁變柔和，由埋怨變心懷感恩，這就是瑜伽經中開場的精粹，控制好吸氣，控制健康身體，帶著感觀收攝，帶著感恩之心，能升到哪些水平就哪些水平，不必湊合，這般，每個人都能夠練就瑜伽健身的幸福。
7、圣哲瑪里奇III
花時間扭動脊椎有很多好處。它有助于按摩腹部器官，并通過釋放在椎骨之間建立的張力來幫助保持脊柱健康。坐立，一條腿伸直，另一條腿屈膝，雙腳放在地板上。吸氣拉長脊椎，朝屈膝腿扭轉，緊壓腹部，可以的話雙手在身后相扣，以增加拉伸力。如果頸部舒適，將視線轉向后肩。
