天氣越來(lái)越熱，大家減肥的決心也是不斷高漲，減肥需要一個(gè)過(guò)程，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要再飲食上加以控制。如果想要通過(guò)跑步減肥，每天需要多久呢？
減肥的晨跑時(shí)間
晨跑一般30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，持之以恒才能達(dá)到減肥的目的。最少要清晨跑30~40分鐘。一開(kāi)始可以進(jìn)行慢跑，以后可以逐漸增加速度，跑的距離要在5km~7km左右。如果跑得過(guò)慢，或者一邊跑一邊走，減肥的效果就弱。
除了跑步以外，還應(yīng)該對(duì)每天進(jìn)食的熱量進(jìn)行總體控制。少吃高糖、高油、高脂、高蛋白的食物，對(duì)前天攝入的熱量進(jìn)行總體控制。除了跑步以外，還可以進(jìn)行游泳、跳操、跳繩。多進(jìn)行一些核心肌群的鍛煉，包括立臥位跳、蛙跳，都是訓(xùn)練核心肌肉的。
減肥食譜
南瓜咖喱飯
食材：南瓜、土豆、紅薯、咖喱、黑米、紫米、大米、糙米、椰汁
做法：
1.將米淘洗干凈，放入鍋中煮熟；南瓜洗凈，挖去內(nèi)瓤，切成小塊
2.將土豆和紅薯洗凈去皮，切成片
3.熱鍋起油，放入咖喱塊，倒入椰汁炒勻
4.將紅薯、土豆和南瓜全部放入鍋里
5.稍微翻炒幾下，蓋上蓋子燜一會(huì)兒，煮熟后翻炒幾下收汁
6.最后將煮好的雜糧飯扣在盤(pán)中，倒上煮好的咖喱南瓜，完美！
低脂無(wú)米炒飯
食材：西蘭花、玉米、胡蘿卜、青豆、杏鮑菇、松茸一品鮮、松茸調(diào)味
做法：
1.西蘭花切碎，胡蘿卜、杏鮑菇切丁
2.熱鍋起油，下杏鮑菇丁炒出香味
3.下青豆、胡蘿卜玉米翻炒
4.下西蘭花，加入少許松茸一品鮮和松茸調(diào)味料攪拌
5.加少許水燜煮食材軟糯，就可以出鍋了
菌菇沙拉
食材：杏鮑菇、生菜、秋葵、油醋汁
做法：
1.杏鮑菇洗凈，斜切成片；熱鍋倒入適量橄欖油，下杏鮑菇片
2.小火煎至焦黃夾出，用吸油紙吸去多余油分
3.秋葵洗凈切片，焯熟；蘿卜洗凈切成薄片
4.將蔬菜依次擺入盤(pán)中淋上油醋汁，即可
