平板支撐是一個很好的徒手鍛煉姿勢！關鍵用于鍛練我們的胸大肌，三頭肌和前三角。但是許多人到做仰臥起坐的情況下肌肉卻沒有非常大覺得！反倒胳膊的三頭肌，肩膀前束卻迅速酸的要死了！造成那樣的原因是由于你的肌肉體會度較為差！肌肉控制（Muscle Control）差所造成的問題
平板支撐是一個多骨節(jié)，好幾個肌肉群參加的復合型姿勢，對比肌肉！胳膊肱三頭肌在平板支撐中更非常容易被激話，由于三頭肌在我們?nèi)粘Ｉ钣玫谋容^多，應用頻率高！而肌肉就歸屬于被“抑止的肌肉”由于日常生活較為不常用！
那該怎樣改進呢？
1.漸漸地做（非常抽濾降低的環(huán)節(jié)）
慢而又節(jié)奏感的抽濾控制能夠協(xié)助我們學好姿勢控制，改進穩(wěn)定性和尋找肌肉覺得。
在平板支撐的降落環(huán)節(jié)一定要慢，給我們?nèi)ニ妓骷∪庥脛?漸漸地去體會肌肉被拉申，建議用大約2秒做徑向收攏姿勢,4秒做抽濾姿勢。盡管是會艱難許多,一定會比平常更感受到肌肉用勁。
2.潛意識集中化，動念一致
俯臥撐訓練的情況下腦中把全部的專注力所有集中化的肌肉這一點上，而不是惦記著怎樣竭盡全力把人體推起來！如同性沖動一樣，集中注意力在胸部肌肉上！閉上眼去體會它的收攏，屈伸！去創(chuàng)建肌肉和內(nèi)心的連接！
3.握距不必太窄：
許多人到做仰臥起坐的情況下胳膊中間間距太窄，造成三頭肌核心姿勢！你需要比肩膀寬的握距（但不必太寬），降落究竟的情況下手臂和路面豎直！并維持手臂和軀體的視角在45-60度中間！
4.運用單骨節(jié)的姿勢找肌肉覺得
多骨節(jié)的姿勢牽涉到的肌肉多，肌肉非常容易被別的肌肉群搶走了可謂是，此刻你能先開展單骨節(jié)姿勢，那樣能夠讓總體目標肌肉非常簡單立即地使力,激話入睡的肌肉，給你的肌肉更有優(yōu)越感！
5.擠壓成型推拿，拉申
肌肉沒有優(yōu)越感？那就要尋找它，去感受到他的存有，運用推拿，擠壓成型拉申的方式能夠給你顯著的了解它的存有。那樣有利于搭建肌肉和內(nèi)心的連接！
