中年發(fā)福如同魔咒一樣，在人們年齡上來后，身材就開始變樣。中年發(fā)福怎么辦？人到中年就發(fā)福主要是代謝變慢加上飲食不注意導(dǎo)致的，中年要減肥，一方面要通過運動來提高基礎(chǔ)代謝，另一方面要加強飲食控制。
隨著年齡增長，身體各個功能開始衰退，加上身體活動減少，基礎(chǔ)代謝就慢了下來。與此同時，人們飲食上并沒有節(jié)制，甚至吃得更多，這樣子就會導(dǎo)致攝入的熱量無法被消耗掉，多余的熱量囤積在身體內(nèi)形成脂肪，進而導(dǎo)致“發(fā)福”。中年發(fā)福的一個重要特征就是腹部。這特點在男性身上體現(xiàn)最為明顯。中年要保持好身材，有以下幾個方法。
1.保持運動，提高基礎(chǔ)代謝率
增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。對于中年人來說，身體狀況并不如年輕人，可以先從一些簡單的有氧運動開始堅持。如快走、太極、騎自行車等。如果身體條件允許，每天安排一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌群，緩解肌肉衰老，提高基礎(chǔ)代謝。除了堅持運動外，還需要飲食配合，要吃蛋白質(zhì)、豐富的食物。
2.注意飲食，減少熱量攝入
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含的高熱量食物如、、以及各種、動物油、、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。
進食時，要放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。
3.排毒減肥，改善情況
不少中年人發(fā)福是因為便秘型肥胖，對于這部分人來說，要解決肥胖問題就要先改善便秘情況。改善便秘離不開排毒。建議多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如、蔬菜和水果。
