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居家減肥運動 讓你足不出戶擁有好身材

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  宅女們不用上健身房不要難過到戶外,只要學會下面七招,一樣可以解救全身脂肪,練出好身材。

  第一招:瘦大腿

  俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

  第二招:瘦小腿

  俯臥,腹部墊上枕頭,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌,擊掌時,小腿保持緊繃狀態。

  第三招:瘦腹肚子

  仰臥在床上,兩腿并攏伸直,然后抬高雙腿,臀部跟腰部離地,上背部緊貼床面。兩手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高點時候,兩腿彎曲,大腿和小腿形成90°角。

  第四招:瘦背

  坐在椅子上,兩臂向后伸,伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時,兩手合十,繼續向后伸展。到達極限,保持動作30秒即可。

  第五招:瘦臂

  兩腿分開,與肩膀同寬,兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間,右手拿一個裝滿水的瓶子,向上舉。舉到最高處,放下,然后再舉起。如此重復動作15次后,換另一只手重復同樣動作。

  第六招:瘦腰

  坐在椅子的三分之二出,腰部扭轉,左手屈肘,將手肘搭在椅子的扶手處,右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。

  第七招:瘦臀

  保持平躺在床上,兩手自然平放在身體兩側,雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬,讓整個身體成一斜線,用力夾緊臀部,停留約5秒鐘。重復步驟2-3的動作10次。

 

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