女性在經(jīng)期可以減肥嗎？有些女性會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn)，其實(shí)在生理期是最好減肥的時(shí)機(jī)。要怎樣減才能做到有效健康呢？經(jīng)期開始3-4天后是最佳的減肥時(shí)期。這個(gè)時(shí)期瘦身可以事半功倍，下面跟著小編一起來(lái)看看有什么方法吧！
一、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法
1、經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，你做一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到自己的身體健康的哦。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。
2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意保暖
這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。
二、多喝開水
人認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該少喝水，免得導(dǎo)致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現(xiàn)這樣的情況，一到了經(jīng)期時(shí)候，就減少了喝水量，導(dǎo)致身體水分?jǐn)z取不足，營(yíng)銷新陳代謝的技能。水分無(wú)法排除體外，反而加重了身體的水腫癥狀。因此，建議各位經(jīng)期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經(jīng)期的時(shí)候，應(yīng)該少喝。因?yàn)椴杷械膯螌幩岢煞?，?huì)影響胃部蠕動(dòng)，所以長(zhǎng)久下去，反而會(huì)讓體重越減越重。
三、定時(shí)定量飲食
當(dāng)我們處在生理期的時(shí)候一定要注意，必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谏砥诘臅r(shí)候，身體內(nèi)消耗的營(yíng)養(yǎng)和能量的速度都會(huì)加快，并且還會(huì)處在不停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中。
抓住下面四個(gè)小竅門是瘦身的哦！
一、經(jīng)期開始后的1-7天
這時(shí)是屬于瘦身停滯期，你就不要過(guò)于糾結(jié)體重的變化。在此期間，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂(lè)，情緒低落，會(huì)經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。
二、經(jīng)期結(jié)束后第7-14天
經(jīng)期后的7-14天可以稱為是你整個(gè)生理周期中自我感覺(jué)最棒的階段，這個(gè)階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以這個(gè)階段是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。
三、經(jīng)期結(jié)束后的第14-21天
這一周身體就已經(jīng)開始為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備，因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。所以在這個(gè)階段你要盡量摒棄過(guò)于刺激的運(yùn)動(dòng)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
四、經(jīng)期結(jié)束后的第21-28天
雖然是慢行期，但并不是說(shuō)這個(gè)時(shí)期你就可以完全不運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)間段你比較容易感覺(jué)到疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
