工欲善其事必先利其器，說的就是，要跑好步你得先有一雙牛逼的跑鞋。一雙好的跑鞋不僅讓你跑出非一般的感覺，還可以減少運動傷害！有人會說，不穿跑鞋我還不是一樣跑過來了？如果你每天就跑那么一千幾百米的話，你就穿運動鞋吧，小編不攔你。但如果你想跑得更舒服、更安全或立志成為跑步達人的話，小編奉勸你，趕緊把你的板鞋、帆布鞋脫下吧。
為什么不能穿普通運動鞋跑步？
跑步過程中，雙腳所受到的壓力是人體重的兩倍。一個體重50kg的人在跑步，雙腳就要承受100kg的壓力。跑步的動作單一重復，會對相同部位產生多次的壓迫。因此，需要一雙鞋子來緩沖這些壓力，保護雙腳。而跑步中人們所需要的這些保護是普通運動鞋無法滿足的。于是，跑步鞋應運而生。
跑步鞋根據生物力學的需要，提供減震性、穩定性等多種性能，并通過特殊的設計為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，使用特殊材料來防磨。
運動學專家表示，一雙好的跑步鞋可以減少30%的傷害。那怎樣算是一雙好的跑鞋？小編只能說，世界上沒有最好的跑鞋，只有最適合自己的跑鞋。適合你的，就是好的！
選擇一雙適合自己的跑鞋并不比找媳婦省事兒，首先你要清楚跑鞋有哪幾種，然后根據自己的腳型、跑步習慣等來選擇。需要參考的條件很多，其中主要有體重、足弓、跑步習慣、跑程、跑步環境等。這些條件具有變化性，因而建議跑者應該要具備幾雙不同類型的跑鞋。
跑鞋的類型
根據功能，跑鞋大概可分為緩震型、穩定型、控制型、越野型、比賽類和休閑類六大類型，其中在日常跑步中運用最多是緩震型、穩定型、控制型三種類型。
1.緩震型
緩震跑步鞋顧名思義具有緩和沖擊力的作用，具體跑鞋有ASICS的Gel Kinsei系列和Gel Nimbus系列，New Balance的1080系列和840系列。
2.穩定型
穩定型跑步鞋提供合理的支撐和減震，在運動中提供更加穩定的表現。讓你的腳按照鞋設計的方向承擔合理的力學分布。ASICS的Gel Kayano系列，Brooks的Trance系列，NikeLunarEclipse+系列都屬于穩定型跑步鞋
3.控制型
控制型的跑步鞋對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正作用顯著，從一定程度上防止意外受傷，適用于平足的人，具體跑鞋有Mizuno的Wave Alchemy系列，Saucony的Stabil CS系列等。
具體如何選擇跑步鞋？
1.根據體重選擇跑步鞋
體重對跑步鞋的緩沖性有所要求。體重越重，雙腳、膝關節承受得壓力就越大，因而需要緩沖性更高的鞋子。具體如何選擇，可以參考下表。
2.根據腳型選擇跑步鞋
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節奏有著緩沖作用，同時還有保持足底的血管和神經免受壓迫等作用。不同足弓形態的腳部需要不同的保護，因而也可以根據足弓的形狀來選跑步鞋。判斷足弓的最簡單方法就是濕腳測試，具體如下：
不同足弓，需要不同的跑步鞋。但這不表明一種足弓就永遠對應一種跑步鞋。跑步鞋的選擇還會因其跑距有所差異。具體選擇可以參考下表：
什么牌子的跑步鞋好？
就算知道自己需要什么類型的跑步鞋，人們還會在各個品牌之間徘徊糾結。到底哪個牌子的跑步鞋比較好？電商說的不算，小編說的也不算，那些骨灰級跑友們說的才算！！輾轉多個跑步論壇，小編為大家扒來了跑友們心中的十大最佳跑步鞋。
當然，跑友們的意見也只能權當參考，選擇什么鞋子還得看自己情況。
一雙好的跑步鞋可以減少傷害，但是并不能完全避免傷害。大家千萬不要以為有了好的跑鞋就可以任性為之，跑步時該注意的還是得注意。
1.跑步前做5~10分鐘熱身運動，感覺身體熱了才可開跑。
2.跑步過程中注意姿勢正確，并調整呼吸，采用口鼻呼吸方法。
3.戶外跑步要避開多、車多、路面崎嶇的地方。
4.跑步后要做簡單拉伸運動，放松肌肉。
5.跑步前、跑步時、跑步后都要補充適量水分，避免運動出汗過多導致。
