秋意醉人，夏姑娘再留戀也抵不住秋天的步伐悄悄來臨。秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，通過進(jìn)補(bǔ)可以調(diào)理我們的身體，更好地迎接美好的冬季。那如果在秋季想，應(yīng)該怎樣減肥呢？這里小編介紹秋季減肥最快的方法，讓你不再長肥膘。
秋季減肥最快方法：
1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補(bǔ)湯物前可先去除表面浮油。
4、后散步半小時(shí)此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
5、每天堅(jiān)持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。
秋季運(yùn)動(dòng)：
慢跑：
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
登高：
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。、等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
秋天就要到了，大家減肥的同時(shí)要注意添衣保暖哦！多做運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，多吃藥膳補(bǔ)補(bǔ)身子也是不錯(cuò)的選擇！
