上身肥胖者往往對穿衣方面都十分煩惱，不知道穿什么衣服才好，因此，都想要把上半身的肥肉減下去，那么，上身胖如何減肥才好？下面，小編給大家介紹一下上身胖的減肥方法。
一、飲食減肥法
控制好飲食能夠起到很好的減肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么體質(zhì)，才能吃到適合自己減肥的食物，從而達(dá)到上身減肥的目的。一般而言，上身肥胖者多數(shù)屬于痰濕體質(zhì)。
痰濕體質(zhì)顧名思義，就是多痰、濕熱，因此要吃一些能夠化痰祛濕的食物。要忌吃甜食，多吃新鮮的蔬菜、水果，例如白蘿卜、紅棗、木瓜、薏米、櫻桃、檸檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、魚肉等。不能吃石榴、批評等濕熱食物。
二、運動減肥法
1.慢跑減肥法
上身肥胖者可以通過慢跑，帶動全身脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。慢跑是一種比較簡單方便的運動方法，只需要準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋即可。每天至少要慢跑半個小時，在飯后一小時慢跑最佳，切忌睡前慢跑。
2.仰臥起坐減肥法
仰臥起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，每天至少做15分鐘仰臥起坐，可以睡前在床上做仰臥起坐，切記做仰臥起坐時是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力氣進(jìn)行運動。
3.跳繩減肥法
跳繩也可以起到瘦上身的作用，每天跳半個小時左右，在跳繩結(jié)束后，應(yīng)輕柔地按摩腿部，以免變成大象腿。
以上是上身減肥的方法推薦，通過以上方法，可以達(dá)到瘦上半身的作用，但需要堅持一段時間，才可以達(dá)到明顯的減肥效果。
