20歲到30歲，從少女到熟女，10年間變化的豈止是年齡？你的觀念、你的身材等都在發(fā)生巨大變化，但是每個(gè)人的變化有所不同。有人減了噸位，而有的人從瘦子升級(jí)成。有人會(huì)說(shuō)，我有一直堅(jiān)持啊，為什么沒(méi)有減下來(lái)反而胖了呢？這是因?yàn)槟銢](méi)有根據(jù)你自己身材所處的年齡段來(lái)制定合適的減肥計(jì)劃。
20~25歲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為主，增強(qiáng)肌肉力量
20~25歲，你還比較年輕，精力旺盛，做事情也容易投入，愛(ài)美的心也發(fā)展膨脹。很多人這時(shí)候減肥是為了讓自己看起來(lái)更美、更可愛(ài)，減肥的重點(diǎn)放在了塑形。因而，可以計(jì)劃多些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，提高注意力，讓一個(gè)人學(xué)習(xí)、工作更有效率。年輕人的代謝好，加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話(huà)，本身不算太胖的人很容易練出肌肉線(xiàn)條，讓一個(gè)人的體魄更健美。那怎樣運(yùn)動(dòng)好？
1.每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)難度不大，要堅(jiān)持起來(lái)并不困難。每天做30分鐘~40分鐘即可，做的時(shí)間太長(zhǎng)身體容易疲憊。
2.每周堅(jiān)持2~3次的力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠消耗大量的熱量，并且能夠鍛煉肌肉力量，提高率，讓人更容易瘦下來(lái)。
3.運(yùn)動(dòng)方式要多樣
不同的運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運(yùn)動(dòng)能夠讓全身得到充分鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，不要每天都做一樣的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要多樣化。
4.運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合
年輕的時(shí)候代謝好，攝入的熱量大部分都能消耗掉。但這并非意味著就可以胡塞海吃。飲食不用苛刻，不需要大量節(jié)食，但是需要控制一下攝入的熱量，少吃高脂高糖的食物。
25~30歲控制飲食為主，減少熱量攝入
女人從25歲開(kāi)始身體開(kāi)始加速衰老，身體的功能開(kāi)始有所下降，代謝也會(huì)下降。這時(shí)候就算你并沒(méi)有比以前多吃，你也容易變胖，更何況有的人吃得比以前更多了。代謝下降，攝入的熱量就難以消耗，容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，在這個(gè)階段，女人一定要嚴(yán)禁把關(guān)“嘴上的事”。
1.一天熱量最好不要超過(guò)1500大卡
當(dāng)攝入的熱量多于消耗的熱量時(shí)，人就容易發(fā)胖。控制熱量就是要將攝入的熱量控制到低于消耗熱量的位置。每個(gè)人每天所需的熱量各不相同，一般來(lái)說(shuō)，一天攝入熱量不超過(guò)1500大卡就不會(huì)發(fā)胖。
2.主食要粗細(xì)搭配
我們常吃的精米白面經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后會(huì)缺失部分營(yíng)養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，中含有較多的纖維素，飽腹感強(qiáng)，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配。《中國(guó)居民膳食指南》建議每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。
3.放慢進(jìn)食速度
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進(jìn)食時(shí)不要狼吞虎咽，放慢進(jìn)食速度，一口一，每一口咀嚼20次以上。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
減肥要“七分飲食三分運(yùn)動(dòng)”單靠飲食控制是不能一下子瘦成閃電，需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。25~30歲或許的你精力沒(méi)以前多了，但是也一定不要忘了運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，好身材需要運(yùn)動(dòng)！
