減肥，一定要掌握好快速有效地方法，否則很可能事倍功半，白白浪費(fèi)時(shí)間和精力。以下幾個(gè)方法能夠幫助你成功去脂，塑造一副好身材。
1.游泳
游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)很好的方法。因?yàn)橛斡究梢猿浞值腻憻挼缴眢w各個(gè)部位。因?yàn)樗械母×妥枇Φ纫蛩兀谒锏倪\(yùn)動(dòng)消耗要大于在陸地上很多。夏天時(shí)候，游泳是很好的方法。另外，游泳還可以鍛煉心肺功能，提高機(jī)體的健康度。
2.飲食量減半
如果說運(yùn)動(dòng)是用消耗方法減肥，那么控制飲食就是從“截源”來(lái)減肥。肥胖大都是因?yàn)閿z入的食物過多或不能及時(shí)消耗，慢慢累積起來(lái)的。如果能將平時(shí)的正餐食量減半，慢慢的，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。但是要提醒一點(diǎn)是，請(qǐng)不要減少早餐量，并且要保證早餐的質(zhì)量。最需要減少的是晚餐的攝入量。同時(shí)平時(shí)也要控制飲料和酒類的量。
3.飯后運(yùn)動(dòng)
晚餐后，千萬(wàn)不要一下就窩在沙發(fā)上幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)。因?yàn)橥聿秃筮@段時(shí)間是脂肪最容易累積的時(shí)段。可以在飯后先做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，同時(shí)讓食物消化完成。1小時(shí)后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可以持續(xù)半小時(shí)到1小時(shí)。這樣就可以充分的消耗掉多余的能量，避免脂肪的轉(zhuǎn)化和堆積。
4.多吃水果
平時(shí)，我們要注意多攝入有營(yíng)養(yǎng)的當(dāng)季水果。因?yàn)樗泻写罅康睦w維素，可以幫助消化，并且將多余的殘余廢棄物質(zhì)帶出體內(nèi)。另外水果中還有很多的維生素，能夠更好的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。水果中的糖分也可以滿足人體正常的消耗，也更容易分解消耗，避免形成脂肪堆積。
希望這幾個(gè)方法可以讓你有效的瘦下去，塑造一個(gè)好身材。
