夏季天氣炎熱，人們的食欲較低，攝入的食物總量會(huì)相對(duì)減少，假如想要減肥瘦身的話。這是個(gè)好機(jī)會(huì)，一起來看看年夏季減肥妙招有哪些吧？
一、選擇含糖量較少的水果
水果有可以幫助減肥的水果，也有幫助增肥的水果，菠蘿、哈密瓜、奇異果這些水果，血糖指數(shù)較高，應(yīng)該盡量少的攝取，而蘋果、李子、檸檬、獼猴桃等水果則不然，它們的含糖量較低，是在搭配水果餐減肥時(shí)的好選擇。在水果中，一般來說，醣類占了絕大部分，其所含的脂肪和蛋白質(zhì)非常少，除此之外，許多水果含有豐富的膳食纖維，然而，有兩種水果例外，它們所含的脂肪量很高，這兩種水果就是酪梨和榴蓮，對(duì)于這兩種水果，減肥人士應(yīng)盡量不吃。
二、制定夏日減肥食譜
為這炎熱的天氣制定一份它專屬的減肥食譜，這是一件對(duì)減肥幫助甚大的事情。
1.增加菜譜中的蔬果分量，對(duì)于水果蔬菜，可以多些吃也無所謂，但是要注意，不要加沙拉醬，在做涼拌菜式的時(shí)候，只要稍稍加一些調(diào)味汁就好了，盡量不要加油。
每天盡量喝6-8杯水，可以喝綠茶進(jìn)行減肥，但是，對(duì)于碳酸類的飲料或者含糖的飲食，則要做到盡量不喝或者是少喝，防止身體內(nèi)的熱量過多，脂肪的轉(zhuǎn)化增多，含有牛乳的果汁和飲料也要注意少喝。
要注意晚上的飲食安排，晚飯盡量吃的清淡些，在入睡之前的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃任何的食物，如果有吃宵夜的習(xí)慣，最好可以改掉。
三、利用苦瓜減肥
苦瓜的營養(yǎng)價(jià)值高，而且減肥效果好。首先，苦瓜含有被稱為“高能清脂素”的苦瓜素，而苦瓜素在減肥的排行中，也是榜上有名的，它能夠使得身體攝入的脂肪和多糖大量的減少，從而幫助身體達(dá)到清理脂肪，減肥瘦身的效果。另外苦瓜還含有豐富的維生素C，對(duì)皮膚的新車代謝也可以起到很好的促進(jìn)作用，是皮膚更加的細(xì)膩光滑，因而，苦瓜也被譽(yù)為天然的護(hù)膚品。苦瓜所含的營養(yǎng)物質(zhì)也相當(dāng)?shù)呢S富，將近是番茄的3倍。其含有的豐富的維生素C具有抗氧化作用，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。
新鮮的苦瓜汁液含有能夠促進(jìn)多糖分解的苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，可以將人體內(nèi)過多的多糖轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，從而避免脂肪在身體內(nèi)的積聚，維持體內(nèi)的脂肪平衡；其含有的果膠有防止脂肪聚集的作用，這對(duì)于減肥者來說可是一大好處，另外，它還可以將血液中的膽固醇濃度降低。所以，苦瓜真是一種多功效的食品。
以上幾種方法就是我為大家介紹的夏季減肥妙招了。希望能夠幫助到各位喜愛靚麗身材的減肥人士。
