耷拉的身材看起來(lái)沒(méi)精神？是因?yàn)槟阃冉羁囂o；肚腩突出？是因?yàn)楸巢繜o(wú)力核心太弱；駝背怎么了？竟然是因?yàn)樾丶〔唤o力……意想不到吧，原來(lái)你的身體問(wèn)題不是簡(jiǎn)單地吃多所以胖哦——不能只捏著“救生圈”煩惱區(qū)區(qū)的3斤肉，找到真正的問(wèn)題所在，才能解決你的小肚腩和扁塌臀于無(wú)形哦！
在健身和追求線條美上，歐美妹子確實(shí)先行一步，但國(guó)內(nèi)的妹子們也不甘落后，她們開(kāi)始花更多時(shí)間泡在健身房里。這年頭，似乎沒(méi)個(gè)馬甲線，都不好意思自稱是女神了。
的確，一個(gè)人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要綜合評(píng)估其日常飲食是否均衡、運(yùn)動(dòng)是否適量、生活是否規(guī)律等。而如果一個(gè)人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去健美挺拔，每天能保證一定的運(yùn)動(dòng)量，哪怕稍微有點(diǎn)胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個(gè)人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)堆積的都是壞脂肪，也不健康。
想鍛煉？從體型一眼看出你所需
決定健身時(shí)，不少人會(huì)有這樣的困惑：我最需要鍛煉哪個(gè)部位？不要傻傻迷戀人魚(yú)線馬甲線而忽略了你真正所需，下面就來(lái)總結(jié)下的“體型與肌肉的關(guān)系”，不妨對(duì)照鏡子前的自己看一看，幫你有針對(duì)性塑造完美身材哦。
小腹凸出？害的！是你的背闊肌緊張了
小腹婆們！長(zhǎng)肚腩其實(shí)不是肚腩的錯(cuò)，而是你的背部問(wèn)題哦！如果背闊肌緊繃，身體就會(huì)蜷縮、拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)問(wèn)題。
建議：簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
變成肚？是核心肌肉太弱了！
如果減少了高熱量食品攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來(lái)越大的啤酒肚需要更好地鍛煉了！
建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
駝背？卻其實(shí)是胸部肌肉弱
小肚腩其實(shí)是背部的問(wèn)題，那背部有問(wèn)題呢？原來(lái)是胸肌的錯(cuò)了！每日的伏案工作會(huì)使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)更加重駝背現(xiàn)象哦。再聯(lián)系前文，緊繃的背闊肌可是會(huì)讓肚腩跟著長(zhǎng)的！
建議：通過(guò)做等方式來(lái)鍛煉胸部肌肉。
身體懶懶散散？是腿筋太緊繃！
如果你總有有懶散的習(xí)慣，總是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)太緊繃。雖然是上半身不好看，但出問(wèn)題的可是下半身：你的腿筋連接骨盆，如果腿筋太緊繃，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下?tīng)砍叮辜怪捌稹?/p>
建議：可坐在床上，練習(xí)兩腿前伸、上身俯向兩腿的動(dòng)作，拉伸腿筋。
頭部前傾？頸部肌肉緊張！
睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。鏡子前的你，就算站直了也會(huì)下巴外伸或者習(xí)慣性低頭，嚴(yán)重的甚至?xí)瑫r(shí)有駝背的問(wèn)題。
建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭、收下巴，有助改善這一狀況。
高低肩？肌肉不均衡了。
如果長(zhǎng)期以來(lái)，每天用單側(cè)肩背重物，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致脊椎扭曲！
建議：可以通過(guò)拉伸和聳肩等方式來(lái)加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些；同時(shí)，換用雙肩包或者改掉你的習(xí)慣，背單肩包要時(shí)不時(shí)地?fù)Q邊哦。
屁股下垂？是你雙腳無(wú)力！
如果雙腳無(wú)力，則足弓支撐不夠，身體重量會(huì)被壓向雙腳，屁股自然也會(huì)下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。骨盆不正和塌臀齊發(fā)，看你怕不怕！
建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。
屁股扁平？還是背部肌肉問(wèn)題！
屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì)萎縮。
建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。
單腳外撇？是臀部緊張了
如果感覺(jué)自己已經(jīng)筆直站立，但有一只腳總是外撇，導(dǎo)致怎么看都是沒(méi)站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。
建議：可通過(guò)側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來(lái)改善這一狀況。
胯部?jī)A斜？臀中肌弱！
胯部?jī)A斜可以說(shuō)是謀殺女人氣質(zhì)的一大問(wèn)題，認(rèn)真看看鏡子前放松站立的自己，站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導(dǎo)致的。
建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。
吃+動(dòng)，才有好身材
人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒(méi)有太多的活動(dòng)，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。
女性對(duì)曲線要求較高，表現(xiàn)在胸部、腰部和臀部。女性比較適合用小重量的啞鈴，做一些推舉、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，效果也很明顯。
建議剛開(kāi)始時(shí)，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，抬舉啞鈴、杠鈴應(yīng)隔天做1次，1次舉12~15次，每次做3組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1.5小時(shí)之內(nèi)，女性可根據(jù)體力減少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)鍛煉后，可將鍛煉重點(diǎn)放在大肌肉群上，堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)有顯著變化。
此外，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師也總結(jié)出可增強(qiáng)肌肉的4種素食：
含豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)；
和都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類食品的絕佳代替品；
中含有人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要及大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間提供能量；
亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。
