三月不，五月徒傷悲。說好夏天才露肉的呢？夏天還沒到呢，一群小“腰”精就開始在網上狂刷A4腰了！
什么是A4腰呢？
小九低頭看了看自己的水桶腰，哭了：把紙橫過來算不算啊？
有腰的曬命（炫耀），沒腰的曬氣（嘆氣）。
樓下意見代表了小九此時此刻的心聲。
咕嚕咕嚕Stan：A4腰？……A4只能擋臉好伐！
時尚小公舉：A4腰？呵呵，公舉我兩個A4，你奈我何！
祁小瑩瑩瑩：什么鬼，這是要逼死的節奏啊！
一張蕊：我也有，只是橫A4和豎A4的差別！
小編只想說一句：你們城里人就是會玩！
妹紙，咱們已經在反手摸肚臍和鎖骨放錢的激烈戰斗中失（壓根就沒有上場的資格好么），難道這次還要眼睜睜看這群“A4小腰精們”刷我們的朋友圈？
絕對不能忍！趁著夏天還沒來，咱趕緊把以下幾招學起來，爭取也做個“小腰精”。
1多喝水
多喝水可以幫助維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助排出體內的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。
2挺腰直身端坐
減肥其實也沒那么難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
平時走路站立的時候，也要注意把小腹繃緊，這樣可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，并且非常有效的減腰腹部的脂肪。
3養成每天排便的好習慣
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢？
早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如、、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
4靠墻站
晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
5變形仰臥起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
6按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善。
按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
吃這些瘦腰又減肚子
在飲食上，建議想瘦腰的MM中午多吃點，晚上就不要吃太多，以免沒消耗完的熱量轉化成脂肪堆積在腹部，從而形成小肚腩。
1酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和清，幫助抑制。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
3魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
4香蕉
香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有著很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經常為便秘所困擾的美眉而言，香蕉絕對是不容錯過的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路里也特別低。
瑜伽瘦腰
推薦
1.躺在墊子上，放松，雙手放在身體兩旁。
2.吸氣，雙腿抬高與身體形成90度角，腳后跟蹬直。
3.雙腿移動到與地面形成60度角的位置，姿勢保持5到8個呼吸。
4.然后把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5.然后15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面。
6.整個動作也可以由下往上開始做，降下來的速度不要太快。并且需要上下兩邊做完才算完整。做完后，保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。
7.雙手抱住雙膝，身體左右扭動。
提醒：這一瑜伽動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉和收緊腹部肌肉，尤其對小肚腩有顯著效果。
但專家也提醒人們，部分苗條的女孩子可能能夠達到A4腰的“標準”，但并不是所有人都得刻意強求A4腰，而且，A4腰也并不是美學的評估標準。
每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等內臟器官同樣也在腰部。
因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期的受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環的供應。
